Η διατήρηση του επιπέδου φυσικής σας κατάστασης δεν απαιτεί πλέον συνδρομή σε γυμναστήριο ή ακριβό εξοπλισμό. Χρησιμοποιώντας μόνο το iPhone σας, μπορείτε να παρακολουθείτε την κίνηση, τον καρδιακό σας ρυθμό, να καταγράφετε τις καθημερινές σας προπονήσεις, ακόμη και να λαμβάνετε χρήσιμες υπενθυμίσεις για να παραμένετε δραστήριοι. Με ενσωματωμένες εφαρμογές όπως το Health and Fitness, καθώς και δεκάδες δωρεάν εργαλεία διαθέσιμα στο App Store, είναι δυνατό να βελτιώσετε τον υγιεινό τρόπο ζωής σας με απλά βήματα ξεκινώντας από την τσέπη σας.
Η αλλαγή του προγράμματος άσκησής σας ή η έναρξη ενός ταξιδιού στη γυμναστική μπορεί να είναι τρομακτική, αλλά όχι αδύνατη. Με τόσους πολλούς δωρεάν πόρους στο iPhone σας, γιατί να ψάξετε αλλού;
Βασίζομαι στο iPhone μου για να με βοηθήσει να προγραμματίζω την εργασία μου, να αυξάνω την παραγωγικότητά μου, ακόμη και να μετακομίζω σε νέο σπίτι, αλλά κάτι άλλο που κάνω σταθερά εδώ και πάνω από ένα χρόνο είναι να το χρησιμοποιώ για να βελτιώνω το συνολικό επίπεδο φυσικής μου κατάστασης. Να πώς το έκανα.
Παρακολουθήστε τα πάντα με το Apple Fitness and Health
Το πιο σημαντικό μέρος της προπόνησής μου είναι η παρακολούθηση των όσων θεωρώ σημαντικά στο ταξίδι μου στη φυσική κατάσταση και αυτό μπορεί να διαφέρει για εσάς, ανάλογα με τους στόχους σας. Μου αρέσει να παρακολουθώ τα καθημερινά μου βήματα, την πρόσληψη πρωτεϊνών, την πρόσληψη μακροθρεπτικών συστατικών και την προοδευτική υπερφόρτωση στο γυμναστήριο. Για την παρακολούθηση των βασικών λειτουργιών, όπως τα βήματα, ο ύπνος και οι θερμίδες, το Apple Fitness and Health είναι τα καλύτερα εργαλεία που είναι διαθέσιμα στους χρήστες iPhone.
Συγχρονίζω το Apple Health με οποιεσδήποτε εφαρμογές γυμναστικής τρίτων που το επιτρέπουν και το χρησιμοποιώ επίσης για να καταγράφω τη διάθεσή μου. Αν θέλετε να γίνετε πολύ συγκεκριμένοι, η εφαρμογή Health σάς επιτρέπει να καταγράφετε τις μετρήσεις του σώματός σας, τον καρδιακό ρυθμό, τη διατροφή και τα πρότυπα ύπνου. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε την εφαρμογή Health για να καταγράφετε φάρμακα, κάτι που είναι επίσης χρήσιμο για την καταγραφή καθημερινών συμπληρωμάτων.
Η εφαρμογή Apple Fitness καταγράφει τον καθημερινό αριθμό βημάτων μου χρησιμοποιώντας το Move Ring και διαπιστώνω ότι η προβολή ημερολογίου (καθώς και τα σήματα και τα βραβεία επιτευγμάτων) με βοηθά να επιτυγχάνω αποτελεσματικά τους στόχους μου, διατηρώντας παράλληλα το κίνητρό μου. Μπορείτε να εγγραφείτε στο Fitness+ (9.99 $ ανά μήνα), το οποίο σας παρέχει απεριόριστη πρόσβαση σε βίντεο προπόνησης και εξατομικευμένα σχέδια προπόνησης. Το Fitness+ είναι μια καλή επιλογή αν σκοπεύετε να εγγραφείτε στο Apple One.
YouTube για να βρείτε δωρεάν βίντεο άσκησης
Ο δωρεάν πόρος που ξεκίνησε το ταξίδι μου στη γυμναστική πριν από αρκετά χρόνια, και στον οποίο συνεχίζω να καταφεύγω τις μέρες που δεν μπορώ να πάω στο γυμναστήριο, είναι τα βίντεο προπόνησης στο YouTube. Υπάρχουν εκατομμύρια βίντεο και λίστες αναπαραγωγής με ασκήσεις στο σπίτι που μπορείτε να εξερευνήσετε στο YouTube.
Κατά τη διάρκεια της πανδημίας COVID-19, εγγράφηκα στο YouTube Premium μόνο και μόνο για να παραλείπω διαφημίσεις σε βίντεο προπόνησης μεγάλης διάρκειας άνω των 30 λεπτών και έκτοτε είμαι πιστός συνδρομητής. Αυτή η υπηρεσία μου έδωσε πρόσβαση σε μουσική χωρίς διαφημίσεις στο YouTube Music, όπου έχω μερικές λίστες αναπαραγωγής για γυμναστήρια. Προσπαθώ να δημιουργήσω χωριστές λίστες αναπαραγωγής άσκησης, όπως χορός, Pilates, stretching και HIIT. Πρόσφατα, διαπίστωσα επίσης ότι τα YouTube Shorts είναι αποτελεσματικά για την πρόσβαση σε σύντομα βίντεο όταν νιώθω ότι έχω κολλήσει στο γυμναστήριο.
Δημιουργήστε λίστες αναπαραγωγής προπόνησης στο Spotify (ή στο Apple Music)
Δεν μπορώ να κάνω προπόνηση δύναμης ή έντονη καρδιοαναπνευστική άσκηση στο γυμναστήριο χωρίς υπέροχη μουσική. Το τελευταίο πράγμα που θέλω είναι να πρέπει να σταματάω ανάμεσα στα σετ για να ανακατεύω ή να αλλάζω τραγούδια, γι' αυτό και φέρνω τις δικές μου λίστες αναπαραγωγής για την προπόνηση. Μπορείτε να δημιουργήσετε μια λίστα αναπαραγωγής προπόνησης σε οποιαδήποτε πλατφόρμα ροής μουσικής επιλέξετε, αλλά ως χρήστης iPhone, το Apple Music μπορεί να είναι μια καλή επιλογή για απρόσκοπτο συγχρονισμό σε όλες τις συσκευές Apple, όπως το Apple Watch.
Βασίζομαι εδώ και καιρό στο Spotify για να δημιουργώ λίστες αναπαραγωγής για την προπόνηση, χρησιμοποιώντας λειτουργίες όπως το Smart Shuffle για να ανακαλύπτω νέα τραγούδια. Όταν προπονούμαι με έναν φίλο, χρησιμοποιώ επίσης την εφαρμογή Jam του Spotify για να συνεργαστώ σε μια λίστα αναπαραγωγής συνεδρίας. Περίπου κάθε μήνα, περιηγούμαι στις επιλεγμένες λίστες αναπαραγωγής προπόνησης του Spotify για να προσθέσω νέα τραγούδια και έχω δημιουργήσει έναν φάκελο προπόνησης με πολλαπλές λίστες αναπαραγωγής προπόνησης με βάση τις καθημερινές μου προπονήσεις, όπως γιόγκα, άρση βαρών και τρέξιμο.
Καταγράψτε τις προπονήσεις μου με το Strong
Η πρόοδος και η συνέπειά μου στο γυμναστήριο αυξήθηκαν σημαντικά μόλις άρχισα να καταγράφω το πρόγραμμα προπόνησής μου. Υπάρχουν πολλές εφαρμογές τρίτων για iPhone που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να καταγράψετε τις προπονήσεις σας, ανάλογα με τον τύπο του προγράμματος που ακολουθείτε, αλλά η αγαπημένη μου είναι η Strong. Αυτή η εφαρμογή παρακολούθησης προπόνησης διαθέτει ένα απλό περιβάλλον εργασίας που σας βοηθά να ξεκινήσετε γρήγορα την καταγραφή των προπονήσεων καρδιοαναπνευστικής και ενδυνάμωσης. Καταγράφω όλες τις ασκήσεις, τις επαναλήψεις, τα σετ και το βάρος που χρησιμοποιώ και υπολογίζω τον χρόνο ανάπαυσης μεταξύ των σετ χρησιμοποιώντας την εφαρμογή, επιτρέποντάς μου να βλέπω τις λεπτομέρειες της προοδευτικής υπερφόρτωσης με την πάροδο του χρόνου.
Το Strong συνοδεύεται από κινούμενα βίντεο για κάθε άσκηση που καταγράφετε, κάτι που είναι ιδανικό αν δεν είστε σίγουροι για το σχήμα του σώματός σας ή για το πώς λειτουργεί ένα όργανο γυμναστικής. Μπορείτε να παρακολουθείτε τις μετρήσεις του σώματός σας, να τις συγχρονίζετε εύκολα με το Apple Watch σας και να παρακολουθείτε την πρόοδό σας μέσω λεπτομερών γραφημάτων. Το Strong σάς επιτρέπει επίσης να κατηγοριοποιήσετε τα σετ ως σετ προθέρμανσης, σετ drop και σετ αποτυχίας, τα οποία θεωρώ πολύ αποτελεσματικά για έντονες προπονήσεις.
Χρονοδιακόπτης διαστήματος για την καταγραφή διαστημάτων επανάληψης
Εκτός από το Strong, χρησιμοποιώ την εφαρμογή Χρονοδιακόπτης διαστήματος, Είναι μια εφαρμογή χρονοδιακόπτη άσκησης, για να καταγράφει τον χρόνο επανάληψης για κάθε σετ και άσκηση. Αυτή η εφαρμογή διαθέτει πολλαπλές λειτουργίες χρονοδιακόπτη, συμπεριλαμβανομένων χρονομέτρων χαμηλής ή υψηλής έντασης, τις οποίες θεωρώ ιδανικές για προπονήσεις HIIT και Tabata. Μπορείτε να προσαρμόσετε επιλογές όπως ρύθμιση χρόνου και αντίστροφη μέτρηση, χρόνο ανάπαυσης, ήχο χρονοδιακόπτη, αριθμό σετ και παύση κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης. Ο χρονοδιακόπτης μπορεί να χρησιμοποιηθεί για οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα, επομένως είναι ιδανικός για προπονήσεις στο σπίτι και στο γυμναστήριο.
Δεδομένου ότι μπορώ να χρησιμοποιώ το Interval Timer στο παρασκήνιο και όταν το τηλέφωνό μου είναι κλειδωμένο, είναι επίσης εύκολο να ακολουθώ τη λίστα αναπαραγωγής μου ενώ υπολογίζω τον καθορισμένο χρόνο και τον χρόνο ανάπαυσης.
MyFitnessPal για να παρακολουθώ τη διατροφή μου
Αν η παρακολούθηση θερμίδων ή μακροθρεπτικών συστατικών αποτελεί αναπόσπαστο μέρος του ταξιδιού σας στη φυσική σας κατάσταση, ίσως θελήσετε να δοκιμάσετε μια εφαρμογή παρακολούθησης θερμίδων στην οποία μπορείτε να έχετε πρόσβαση απευθείας από το iPhone σας. Χρησιμοποιώ το MyFitnessPal για να παρακολουθώ τα μακροθρεπτικά συστατικά (δεν μετράω θερμίδες) ώστε να βεβαιώνομαι ότι προσλαμβάνω την συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα πρωτεΐνης. Αν και έχω την τάση να είμαι τεμπέλης όσον αφορά την καταγραφή τροφίμων, η χρήση μιας εφαρμογής παρακολούθησης με βοηθά να τηρώ περισσότερο τη διατροφή μου και να επανέρχομαι σε καλό δρόμο όταν ξεφεύγω από τη ρουτίνα μου.
Αποθηκεύω τα επαναλαμβανόμενα γεύματα επειδή τα προετοιμάζω εκ των προτέρων για να εξοικονομώ χρόνο και χρησιμοποιώ τα λεπτομερή αναλυτικά στοιχεία και την ανάλυση μακροθρεπτικών συστατικών της εφαρμογής.
Μπορείτε επίσης να καταγράψετε τα βήματα, τις ασκήσεις, την κατανάλωση νερού και να σαρώσετε τον γραμμωτό κώδικα των γευμάτων/προϊόντων που αγοράζετε για να τα καταγράψετε γρήγορα. Θεωρώ ότι το MyFitnessPal είναι μία από τις καλύτερες εφαρμογές παρακολούθησης φαγητού και θερμίδων λόγω της τεράστιας βάσης δεδομένων γευμάτων που διαθέτει, η οποία μου επιτρέπει να καταγράφω τρόφιμα από διαφορετικές κουζίνες, ειδικά γεύματα που ταιριάζουν στην κουλτούρα μου.
Εφαρμογές πεζοπορίας για να ανακαλύψετε νέα μονοπάτια
Καθώς πλησιάζει το καλοκαίρι, μου αρέσει να βγαίνω πολύ έξω: είτε για μια πρωινή βόλτα, είτε για δείπνο με φίλους, είτε για πεζοπορία σε ένα νέο μονοπάτι. Περίπου πέρυσι, άρχισα να χρησιμοποιώ εφαρμογές πεζοπορίας όπως Όλα Να ανακαλύψω μονοπάτια κοντά στο μέρος που ζω, κάτι που ήταν πολύ χρήσιμο όταν μετακόμισα σε άλλη χώρα πριν από δύο χρόνια. Με αυτήν την εφαρμογή, προσπαθώ να εξερευνήσω τοπικά πάρκα, μονοπάτια πεζοπορίας κοντά σε λίμνες ή ποτάμια κοντά μου και μεγαλύτερες διαδρομές τρεξίματος.
Η εφαρμογή προσφέρει οδηγούς για πάρκα και μονοπάτια για άλλες δραστηριότητες όπως ορεινή ποδηλασία και πεζοπορία με σακίδιο πλάτης, κάτι που μπορεί να είναι πολύ χρήσιμο ανάλογα με την τοποθεσία σας. Η εφαρμογή AllTrails συνοδεύεται από βοήθεια πλοήγησης εάν δεν είστε εξοικειωμένοι με την περιοχή ή τη διαδρομή σας και καταγράφει τον χρόνο πεζοπορίας και την πρόοδό σας με την πάροδο του χρόνου.
Λυγίστε για μέρες ξεκούρασης
Η αποθεραπεία είναι απαραίτητη για το πρόγραμμα προπόνησής μου και, αν κάνετε κάποια προπόνηση δύναμης, αυτές οι ημέρες αποθεραπείας μπορούν να είναι κρίσιμες για το δικό σας πρόγραμμα. Προσπαθώ να διατηρώ μια ενεργή ρουτίνα αποκατάστασης και να αυξάνω τα βήματά μου, φροντίζοντας παράλληλα να κάνω και άνετες ασκήσεις stretching. Δοκίμασα βίντεο με διατάσεις στο YouTube και τα έκανα γρήγορα με χαλαρωτική μουσική στο παρασκήνιο, αλλά το καλύτερο είναι μια εφαρμογή αποκατάστασης.
Το Bend είναι μια εξαιρετική εφαρμογή ευελιξίας για αρχάριους και προχωρημένους χρήστες. Μπορείτε να περιηγηθείτε και να μάθετε ασκήσεις stretching ανά περιοχή του σώματος ή να δοκιμάσετε μια διαφορετική ρουτίνα stretching με την πάροδο του χρόνου. Το Bend διαθέτει μια λειτουργία τεχνητής νοημοσύνης που σας βοηθά να περιγράψετε την «ιδανική σας ρουτίνα» και να προσαρμόσετε τις ασκήσεις stretching. Η βιβλιοθήκη του Bend σάς βοηθά να αποθηκεύσετε τις αγαπημένες σας ρουτίνες και ασκήσεις. Αυτό που μου αρέσει στο Bend είναι το πόσο εύκολη και αποτελεσματική είναι η εφαρμογή, καθώς και οι εύκολες στην παρακολούθηση ασκήσεις stretching. Μπορείτε ακόμη και να δημιουργήσετε τη δική σας ρουτίνα από την αρχή. Μεγαλύτερες διαδρομές τρεξίματος.
Mindbody για να ανακαλύψετε μαθήματα γυμναστικής και ευεξίας
Το να πηγαίνω στο γυμναστήριο ή να γυμνάζομαι στο σπίτι είναι υπέροχο, αλλά μερικές φορές βαριέμαι να κάνω την ίδια ρουτίνα. Εκείνες τις φορές, προτιμώ να ψάχνω για μαθήματα γυμναστικής και ευεξίας ή εργαστήρια κοντά μου στα οποία μπορώ να παρακολουθήσω. Μπορείτε να δοκιμάσετε εφαρμογές ή ιστότοπους όπως το ClassPass, το οποίο σας παρέχει πρόσβαση στα καλύτερα μαθήματα γυμναστικής και στούντιο ευεξίας κοντά σας. Χρησιμοποίησα Mindbody, μια παρόμοια εφαρμογή, για να δοκιμάσω μαθήματα γυμναστικής όπως στατική ποδηλασία, Pilates και HIIT σε στούντιο κοντά μου.
Εκτός από τη γυμναστική, μπορείτε επίσης να ανακαλύψετε ραντεβού για ευεξία, συμπεριλαμβανομένων επιλογών σε κομμωτήρια και ινστιτούτα αισθητικής. Περίπου κάθε τρεις μήνες, εξερευνώ επιλογές μασάζ κοντά μου για να βελτιώσω την ανάρρωσή μου και να μειώσω την πιθανότητα τραυματισμού, κάτι που είναι ζωτικής σημασίας αν είστε λάτρης της προπόνησης δύναμης. Μπορείτε να ανακαλύψετε μια σειρά από μαθήματα κοντά σας, όπως μπάρα, γιόγκα, χορό και boot camps. Το Mindbody προσφέρει μερικές εξαιρετικές προσφορές και εκπτώσεις για αρχάριους, κάτι που με ώθησε να εγγραφώ για να δοκιμάσω νέα πράγματα έξω από τη ζώνη άνεσής μου.
Ζήστε μια κοινότητα γυμναστικής
Ένα τελευταίο, προαιρετικό αλλά άκρως ενθαρρυντικό βήμα που με βοήθησε να αλλάξω την πορεία του ταξιδιού μου στη γυμναστική ήταν η ένταξή μου σε μια κοινότητα γυμναστικής. Πολλές εφαρμογές γυμναστικής, συμπεριλαμβανομένων δημοφιλών όπως Λέσχη τρεξίματος Nike, Διαθέτει μια καρτέλα «Κοινότητα» όπου άλλοι χρήστες μοιράζονται τις εμπειρίες προπόνησής τους. Ενώ δεν συμμετέχω άμεσα σε συζητήσεις για εφαρμογές γυμναστικής, η πρόσβαση σε αυτές τις κοινότητες μπορεί να αποτελέσει ένα εξαιρετικό κίνητρο αν νιώσετε ποτέ ότι ξεφεύγετε από τον σωστό δρόμο.
Διαπίστωσα ότι η απλή περιήγηση στις αναρτήσεις άλλων που βρίσκονται στο ίδιο επίπεδο φυσικής κατάστασης με εμένα και που ολοκληρώνουν τις ίδιες έντονες προπονήσεις με εμένα, ήταν πολύ καθησυχαστική. Η κοινότητα μπορεί να είναι πολύ ενθαρρυντική, ειδικά αν είστε αρχάριος και θέλετε να κάνετε ερωτήσεις σχετικά με την εφαρμογή, τις ασκήσεις ή το σχήμα του σώματός σας.
Προσπαθώ επίσης να συμμετέχω σε διαδικτυακές συζητήσεις για τη φυσική κατάσταση, όπως το Reddit ή το YouTube, όπου μπορείτε να βρείτε συμβουλές και κόλπα για άσκηση, διατροφή και κίνηση.
Η δημιουργία ενός προγράμματος γυμναστικής που μπορείτε να ακολουθείτε με συνέπεια μπορεί να είναι δύσκολη, ειδικά αν μόλις ξεκινάτε. Ωστόσο, τα σωστά εργαλεία κάνουν μεγάλη διαφορά και δεν θα χρειαστεί να ψάξετε πολύ για να βρείτε τις εφαρμογές που είναι κατάλληλες για εσάς.
Το να βασίζεστε στο τηλέφωνό σας για να βελτιώσετε τον υγιεινό τρόπο ζωής σας είναι μια πρακτική και προσιτή επιλογή για όλους. Το iPhone δεν χρησιμοποιείται μόνο για επικοινωνία ή ψυχαγωγία, αλλά μπορεί επίσης να αποτελέσει ένα αποτελεσματικό εργαλείο για την παρακολούθηση της σωματικής σας απόδοσης και την παρακίνησή σας να τηρείτε ένα συνεχές πρόγραμμα γυμναστικής. Το μόνο που χρειάζεστε είναι λίγα λεπτά την ημέρα και εφαρμογές που είναι ήδη εγκατεστημένες στη συσκευή σας.
