Το jet lag είναι ένα από τα πιο συνηθισμένα προβλήματα που αντιμετωπίζουν οι ταξιδιώτες όταν διασχίζουν χρονικές ζώνες, διαταράσσοντας τον ύπνο, τη συγκέντρωση και τα επίπεδα ενέργειάς τους. Η αντιμετώπιση αυτής της διαταραχής απαιτεί κάτι περισσότερο από το να περιμένουμε απλώς να προσαρμοστεί το σώμα.
Η προσεκτική χρήση ενός smartphone μπορεί να διαδραματίσει σημαντικό ρόλο στην επαναφορά του βιολογικού ρολογιού του σώματος. Ελέγχοντας το φως, τα ξυπνητήρια και τα πρότυπα ύπνου, το τηλέφωνο γίνεται ένα εργαλείο που βοηθά στην επιτάχυνση της προσαρμογής στη νέα ζώνη ώρας.
Η υιοθέτηση απλών ρυθμίσεων και υγιεινών ψηφιακών συνηθειών μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της κόπωσης, στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου και στην ταχύτερη αποκατάσταση της ενέργειας. Αυτή η πρακτική προσέγγιση μετατρέπει το τηλέφωνό σας σε ένα εργαλείο υποστήριξης της υγείας ενώ ταξιδεύετε και όχι σε πηγή ταλαιπωρίας.
Με την εορταστική περίοδο έρχονται οι διακοπές που μας αξίζουν και μερικές φορές οι πολυαναμενόμενες πτήσεις. Το jet lag είναι συχνά μια παρενέργεια αυτών των ταξιδιών, αλλά χρησιμοποιώντας μόνο το τηλέφωνό σας, μπορείτε να βοηθήσετε το σώμα σας να προσαρμοστεί γρήγορα ακολουθώντας μερικά απλά κόλπα.
Μαθαίνοντας από ένα ταξίδι 25 ωρών
Πριν από μερικά χρόνια, διέσχισα δύο ηπείρους με μια πτήση 20 ωρών με ενδιάμεση στάση, ακολουθούμενη από ένα δεύτερο σκέλος που διήρκεσε περίπου 15 ώρες. Αυτό το σκέλος περιελάμβανε καθυστέρηση τεσσάρων ωρών, ανεβάζοντας τον συνολικό χρόνο ταξιδιού μου στις 25 ώρες. Παραδόξως, έφτασα εγκαίρως για μεσημεριανό γεύμα χωρίς να βιώσω το συνηθισμένο jet lag ή τη ναυτία κίνησης. Αυτό συνέβη χάρη σε μερικά απλά κόλπα που απαιτούσαν ελάχιστη προσπάθεια, απλώς λίγο προγραμματισμό.
Από τότε, έχω κάνει και άλλες μεγάλες πτήσεις, που διαρκούσαν από 20 έως 24 ώρες, και κάθε φορά ξεπερνούσα το jet lag (ώστε να μπορώ να αντιμετωπίζω πιο πιεστικά ζητήματα, όπως τους πόνους στα αυτιά μου, κατά τη διάρκεια της πτήσης) άψογα, χρησιμοποιώντας μερικά απλά εργαλεία στο τηλέφωνό μου. Δείτε τι με βοήθησε να αποφύγω το jet lag και πώς μπορείτε να προετοιμαστείτε πριν από την επιβίβαση.
Ρυθμίστε την ώρα του τηλεφώνου σας στην ώρα του προορισμού σας.
Ο κύριος λόγος που βιώνουμε το jet lag είναι ότι το βιολογικό ρολόι του σώματός μας δεν είναι συγχρονισμένο με τις ραγδαίες αλλαγές στις ζώνες ώρας (συνήθως διασταυρώνονται τρεις ζώνες ώρας) όταν ταξιδεύουμε σε μεγάλες αποστάσεις. Είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε κουρασμένοι και να έχετε διαταραγμένο ύπνο μετά από μια πτήση.
Ο ευκολότερος τρόπος για να ξεπεράσετε αυτό το πρόβλημα είναι να ρυθμίσετε το βιολογικό σας ρολόι στην ώρα του προορισμού σας και όχι στην ώρα του σημείου εκκίνησής σας. Αυτό διασφαλίζει ότι χρονομετρείτε τον προορισμό σας (και το ταξίδι σας) εγκαίρως για να φτάσετε και να συνεχίσετε τη διαμονή σας χωρίς να χάσετε μια μέρα αναπληρώνοντας τον ύπνο σας ή μένοντας ξύπνιοι μέχρι αργά.
Σε Android, μεταβείτε στο Ρυθμίσεις > Γενική διαχείριση (ή Σύστημα) > Ημερομηνία και ώραΣτη συνέχεια, ανενεργοποίησε «Αυτόματη ζώνη ώρας», Στη συνέχεια κάντε κλικ στο "ζώνη ώρας" Για να επιλέξετε τον προορισμό σας.
Για να το κάνετε αυτό σε ένα iPhone, μεταβείτε στη διεύθυνση Ρυθμίσεις > Γενικά > Ημερομηνία & Ώρα και απενεργοποιήστε την επιλογή «Αυτόματη Ρύθμιση». Στη συνέχεια, αλλάξτε τη ζώνη ώρας ώστε να ταιριάζει.
Ειδοποίηση
Η επιλογή ενεργοποίησης ή απενεργοποίησης του AutoSet ενδέχεται να μην είναι διαθέσιμη σε όλους τους παρόχους κινητής τηλεφωνίας ή σε όλες τις χώρες και περιοχές. Εάν αντιμετωπίσετε αυτό το πρόβλημα στο iPhone σας, απενεργοποιήστε τον κωδικό πρόσβασης Χρόνου επί οθόνης για να χρησιμοποιήσετε αυτήν τη λειτουργία.
Συνήθως, μισή μέρα πριν από το ταξίδι μου, ρυθμίζω το ρολόι του τηλεφώνου μου στη ζώνη ώρας του προορισμού μου, ώστε να μπορώ να προγραμματίσω το πρόγραμμα ύπνου μου. Μερικές φορές κοιμάμαι λίγο πριν επιβιβαστώ στο αεροπλάνο το βράδυ για να συγχρονίσω την ώρα μου με τη ζώνη ώρας του προορισμού μου, και αντίστροφα, μένοντας ξύπνιος λίγο αργότερα για να προλάβω μια πρωινή πτήση. Μετά την επιβίβαση, τηρώ το πρόγραμμα του προορισμού μου και κοιμάμαι ή μένω ξύπνιος ανάλογα.
Ενώ αυτό μπορεί να είναι λίγο ενοχλητικό αν είστε απασχολημένοι ή αισθάνεστε κουρασμένοι (εκτός από τις αναπόφευκτες διακοπές κατά τη διάρκεια της πτήσης σας), αυτό το κόλπο είναι ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος για να μετριάσετε το jet lag και αποτελεί μέρος της ρουτίνας μου στις μακρινές πτήσεις εδώ και χρόνια.
Η νυχτερινή λειτουργία ενεργοποιείται αυτόματα
Για να βοηθήσετε το σώμα σας να προσαρμοστεί πιο εύκολα στο πρόγραμμα πτήσης σας, η τήρηση της ώρας που εμφανίζεται στο τηλέφωνό σας μπορεί να είναι λίγο δύσκολη, ειδικά αν η ώρα και ο φωτισμός (ή η έλλειψή του) έξω δεν ταιριάζουν με το ρολόι σας. Για να ξεπεράσετε αυτό το πρόβλημα, μπορείτε να προγραμματίσετε τη νυχτερινή λειτουργία στο τηλέφωνό σας και σε άλλες συσκευές (ώστε να ταιριάζουν με το πρόγραμμα πτήσης σας) πριν επιβιβαστείτε στο αεροπλάνο, ώστε να ξέρετε πότε να σταματήσετε να τις χρησιμοποιείτε και να ξεκουραστείτε. Αυτό αποτρέπει επίσης την ενόχληση από το έντονο φως και μειώνει την καταπόνηση των ματιών.
Στη συσκευή σας Android, μεταβείτε στη διεύθυνση Ρυθμίσεις > Οθόνη > Νυχτερινή λειτουργία (Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε την επιλογή «Προστασία άνεσης ματιών» αν δεν βρίσκετε αυτήν την επιλογή) και να την ορίσετε σε ένα προσαρμοσμένο πρόγραμμα που ταιριάζει με τη ζώνη ώρας του προορισμού σας.
Για iPhone, μεταβείτε στη διεύθυνση Ρυθμίσεις > Οθόνη & Φωτεινότητα > Νυχτερινή λειτουργίαΣτη συνέχεια, μπορείτε να ενεργοποιήσετε την επιλογή «πινακοειδής«Και ταιριάξτε το με το πρόγραμμά σας.»
Επίσης, φροντίζω να έχω μαζί μου μια άνετη μάσκα ύπνου σε μεγάλες πτήσεις, ώστε να μπορώ να αποφύγω οποιαδήποτε ενόχληση μπορεί να νιώσω ως αποτέλεσμα των αλλαγών στην ανατολή και τη δύση του ηλίου έξω από το αεροπλάνο.
Κατεβάστε εφαρμογές που βοηθούν στην αντιμετώπιση του jet lag
Τέλος, μπορείτε να δοκιμάσετε εφαρμογές ταξιδιού που σας βοηθούν να ξεπεράσετε το jet lag καθοδηγώντας σας στο ταξίδι σας. Η αγαπημένη μου εφαρμογή μέχρι στιγμής είναι η Timeshifter (διαθέσιμη για συσκευές Android). iPhone وAndroidΑυτή η εφαρμογή σάς επιτρέπει να δημιουργείτε εξατομικευμένα σχέδια για να ξεπεράσετε το jet lag. Με βάση το βιολογικό σας ρολόι και το ταξίδι σας, προσφέρει συμβουλές για απλές ενέργειες (όπως η χρήση έντονου φωτός ή η αποφυγή της καφεΐνης) που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τις αλλαγές ζώνης ώρας και να φτάσετε στο αεροδρόμιο χωρίς να αισθάνεστε πολύ κουρασμένοι.
Επιπλέον, όταν κατεβάζω πολυμέσα για ακρόαση εκτός σύνδεσης πριν από μια μεγάλη πτήση, φροντίζω να έχω μια λίστα αναπαραγωγής με χαλαρωτικά τραγούδια που προκαλούν ύπνο, μαζί με τα νυχτερινά μου podcast, ώστε να μπορώ να ξεγελάω τον εαυτό μου ώστε να κοιμηθώ ακόμα κι αν το σώμα μου εξακολουθεί να προσαρμόζεται στην αλλαγή του καιρού. Επίσης, φροντίζω να έχω μαζί μου φυσικά μέσα (συνήθως βιβλία) ώστε να μην περνάω πολύ χρόνο κοιτάζοντας μια οθόνη και κουράζοντας τα μάτια μου.
Οι μεγάλες πτήσεις μπορεί να είναι κουραστικές για το σώμα και τα πρότυπα ύπνου, εκτός από το jet lag, αλλά η προετοιμασία εκ των προτέρων βοηθά στην ελαχιστοποίηση της κόπωσης όσο το δυνατόν περισσότερο.
Η συνειδητή χρήση του smartphone σας μπορεί να το μετατρέψει σε ένα αποτελεσματικό εργαλείο για να βοηθήσει το σώμα σας να προσαρμοστεί στο jet lag μετά από ένα ταξίδι. Ακολουθώντας αυτά τα απλά βήματα μπορείτε να μειώσετε την κόπωση και να επιταχύνετε την ανάκτηση ενέργειας και συγκέντρωσης.
Η τήρηση υγιεινών ψηφιακών συνηθειών κατά τη διάρκεια των ταξιδιών παρέχει μια πιο άνετη ταξιδιωτική εμπειρία και κάνει την επιστροφή στην καθημερινή ρουτίνα ευκολότερη και ταχύτερη χωρίς μακροπρόθεσμες δυσάρεστες επιπτώσεις.
