Ο χρόνος κατανάλωσης καφέ μπορεί να επηρεάσει την εγρήγορση, τα επίπεδα ενέργειας και την ποιότητα του ύπνου, επομένως ένα διαφορετικό πείραμα βασισμένο σε Pixel Watch Για να παρακολουθώ την ώρα που πίνω καφέ και να παρατηρώ την επίδρασή του στην ημέρα μου. Αντί να εστιάζω αποκλειστικά στον αριθμό των φλιτζανιών, άρχισα να παρατηρώ τη σχέση μεταξύ του χρόνου πρόσληψης καφεΐνης και της δραστηριότητάς μου και των προτύπων ύπνου μου καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Μετά από μια ολόκληρη εβδομάδα παρακολούθησης της συνήθειας, έγινε σαφές ότι Η καλύτερη ώρα για να πιεις καφέ Δεν είναι απαραίτητα η στιγμή που νιώθω την ανάγκη για αυτό. Επίσης, η κατανάλωση καφέ αργά μέσα στην ημέρα μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο μου, ακόμα και όταν δεν αισθάνομαι καθαρά τις επιδράσεις της καφεΐνης.
Η εμπειρία της παρακολούθησης του χρόνου κατανάλωσης καφέ χρησιμοποιώντας ένα smartwatch με έκανε πιο προσεκτικό στις καθημερινές μου συνήθειες και με βοήθησε να εντοπίσω τις στιγμές που ο καφές μου δίνει μια χρήσιμη ώθηση χωρίς να μετατραπεί σε συνήθεια που επηρεάζει τη βραδινή μου ρουτίνα.
Ενώ δεν θεωρώ τον καφέ τρόπο ζωής, είναι ένα από τα λίγα πράγματα που αποτελούν μέρος της καθημερινότητάς μου εδώ και πολύ καιρό. Ωστόσο, δεν είναι τόσο τακτικός όσο φαίνεται. Οι ώρες και οι ποσότητες ποικίλλουν. Ήθελα να μάθω πώς η καφεΐνη επηρεάζει τον ύπνο μου και το Pixel Watch μου το έκανε αυτό εύκολο.
Στην πραγματικότητα, δεν έχω νιώσει ποτέ σημαντική επίδραση από την καφεΐνη στον καφέ. Μπορώ να πιω αρκετά φλιτζάνια χωρίς να νιώσω την νευρικότητα για την οποία μιλούν οι άλλοι. Ωστόσο, ξέρω ότι με επηρεάζει σε κάποιο βαθμό και προσπαθώ σκληρά να βελτιώσω τον ύπνο μου τον τελευταίο χρόνο. Αναρωτιέμαι αν υπάρχει κάποια σχέση μεταξύ των συνηθειών μου όσον αφορά την κατανάλωση καφέ και της ποιότητας του ύπνου μου.
Χρήση της εφαρμογής Caffi για την παρακολούθηση της κατανάλωσης καφέ
Μια απλή και εύχρηστη εφαρμογή για τους λάτρεις της καφεΐνης
Όπως ανέφερα, πίνω καφέ κάθε μέρα. Είναι ένα από τα πρώτα πράγματα που κάνω μόλις ξυπνήσω το πρωί. Η παρακολούθηση της κατανάλωσης καφέ δεν αφορούσε το αν τον ήπια ή όχι, αλλά το πόσο και πότε τον ήπια. Αυτοί είναι οι παράγοντες που μπορεί να επηρεάσουν τον ύπνο μου.
Κάποιες μέρες, πίνω το πρώτο μου φλιτζάνι καφέ ήδη από τις 6:30 π.μ. Άλλες μέρες, μπορεί να το πιω μέχρι και τις 9:30 π.μ. Αν πιω ένα δεύτερο φλιτζάνι, μπορεί να είναι αμέσως μετά το πρώτο ή αργότερα το απόγευμα. Επιπλέον, δεν πίνω τον καφέ μου γρήγορα. Τον απολαμβάνω για τουλάχιστον μία ώρα. Η καφεΐνη στον καφέ χρειάζεται περίπου 30 λεπτά για να φτάσει στο μέγιστο αποτέλεσμα και μπορεί να παραμείνει στον οργανισμό για περισσότερο από έξι ώρες (σύμφωνα με...). (Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων)Επομένως, μερικές ώρες πού και πού μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά.
Ήξερα ότι δεν θα μπορούσα να παρακολουθώ την πρόσληψη καφεΐνης αν έπρεπε να ξεκλειδώνω το τηλέφωνό μου κάθε φορά. Ευτυχώς, βρήκα μερικές εφαρμογές παρακολούθησης καφεΐνης για το Wear OS και κατέληξα σε μία. Κάφι.
Η εφαρμογή Caffi λειτουργεί σε συνδυασμό με μια εφαρμογή στο τηλέφωνό σας. Στο ρολόι μου, μπορώ απλώς να την ανοίξω και να πατήσω το μεγάλο εικονίδιο συν για να αποθηκεύσω ένα ρόφημα. Η λειτουργία Αγαπημένα κάνει τη διαδικασία απίστευτα γρήγορη—μόλις δύο πατήματα σε λιγότερο από πέντε δευτερόλεπτα.
Η εφαρμογή Caffi Wear OS είναι απλή και εύχρηστη, αλλά η εφαρμογή για κινητά είναι αυτή που πραγματικά εδραίωσε την εμπιστοσύνη μου σε αυτήν. Συγχρονίζεται με το Health Connect, το οποίο χρησιμοποιώ ήδη με άλλες υπηρεσίες γυμναστικής και υγείας. Με λίγα λόγια, χάρη στο Health Connect, η κατανάλωση καφεΐνης και τα δεδομένα ύπνου μου θα βρίσκονται όλα σε ένα μέρος.
Το Caffi δεν είναι απλώς ένα εργαλείο παρακολούθησης.
Περισσότερο από ένα μέγα
Μέτρησε τα φλιτζάνια του καφέ
Το δεύτερο σπουδαίο χαρακτηριστικό του Caffi είναι ότι δεν παρακολουθεί μόνο τον αριθμό των φλιτζανιών καφέ ή την ποσότητα καφεΐνης που έχετε καταναλώσει σε χιλιοστόγραμμα. Η εφαρμογή προσπαθεί επίσης να σας ενημερώσει πότε κορυφώνονται τα επίπεδα καφεΐνης σας και πόση υπάρχει στον οργανισμό σας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Για παράδειγμα, καθώς γράφω αυτό, έχουν περάσει περίπου εννέα ώρες από το πρώτο (και τελευταίο) φλιτζάνι καφέ μου σήμερα. Αυτό ήταν 240 ml φιλτραρισμένου καφέ, που αντιστοιχεί σε περίπου 95 mg καφεΐνης. Σύμφωνα με τον Caffi, έχω ακόμα περίπου 33 mg καφεΐνης στον οργανισμό μου. Η εφαρμογή Caffi είναι συμβατή με το Wear OS, επομένως μπορείτε να δείτε αυτές τις πληροφορίες στην πρόσοψη του ρολογιού σας σε πραγματικό χρόνο.
Ανέφερα νωρίτερα ότι μου παίρνει πολύ χρόνο για να τελειώσω ένα φλιτζάνι καφέ. Η εφαρμογή Caffey προσφέρει την επιλογή να επιλέξω την ταχύτητα με την οποία μεταβολίζω την καφεΐνη. Επέλεξα «αργή» για να αντισταθμίσω τον χρόνο που μου χρειάζεται για να πιω τον καφέ μου. Ο μεταβολισμός μου μπορεί να μην είναι στην πραγματικότητα αργός, αλλά νομίζω ότι αυτή η επιλογή βοηθά στη δημιουργία ισορροπίας.
Το τελευταίο χαρακτηριστικό του Caffe που θα αναφέρω είναι η προετοιμασία πριν τον ύπνο. Όταν ανοίγετε την εφαρμογή, σας λέει πόσες ώρες σας απομένουν μέχρι τα επίπεδα καφεΐνης σας να φτάσουν σε "κατάσταση ύπνου". Καθώς γράφω αυτό, μου απομένουν περίπου τέσσερις ώρες, πράγμα που σημαίνει ότι θα είμαι γύρω στις 9 μ.μ. Τέλεια! Το Caffe σας κρατά επίσης ενήμερους με ειδοποιήσεις. Το βράδυ, συνήθως λαμβάνω μια ειδοποίηση ότι είμαι περίπου στα μισά της ώρας για ύπνο.
Είναι τα απλά πράγματα.
Έχω πλήρη επίγνωση ότι αυτό είναι εξαιρετικά εξειδικευμένο. Κανείς δεν χρειάζεται να παρακολουθεί την πρόσληψη καφεΐνης με τέτοια ακρίβεια, ειδικά με ένα smartwatch. Ως άτομο που γνωρίζει καλά την τεχνολογία, μου αρέσει να συλλέγω δεδομένα και αυτός είναι απλώς ένας άλλος τρόπος για να το κάνω. Δεν έχω συγκεντρώσει ακόμη αρκετά δεδομένα για να βρω συσχετίσεις, αλλά το να το έχω στον καρπό μου διευκολύνει τη συνεχή χρήση του.
Μια εβδομάδα παρακολούθησης της πρόσληψης καφέ με έκανε να συνειδητοποιήσω ότι δεν έχει σημασία μόνο η ποσότητα καφεΐνης, αλλά και το πότε την πίνω. Η παρακολούθηση του ύπνου μου, των επιπέδων ενέργειας και των καθημερινών μου συνηθειών μπορεί να με βοηθήσει να προσδιορίσω την ιδανική ώρα για τον καφέ μου.
Αν πίνετε καφέ καθημερινά, δοκιμάστε να καταγράφετε την ώρα που πίνετε κάθε φλιτζάνι και να τη συγκρίνετε με την ποιότητα του ύπνου σας και το επίπεδο δραστηριότητάς σας και, στη συνέχεια, προσαρμόστε σταδιακά την ώρα του καφέ σας με βάση αυτά που παρατηρείτε στο σώμα και τη ρουτίνα σας.
